Томский Клуб Спиннингистов

Секундомер на финишных воротах марафона в Тель-Авиве пошёл уже на шестой час, когда заветную линию пересёк невысокий жилистый мужчина в окровавленной бейсболке и с забинтованной рукой. По морщинам на его лице можно было определить, что он определённо не молод, но каждый, кто узнавал его возраст, всё равно не мог скрыть удивления. Российский марафонец Михаил Савельевич Ямбулатов родился в далёком 1937 году. Почтенный возраст совершенно не мешал ему бороться за победу в зачёте ветеранов старше 70 лет. Помешали досадное падение и травма.
Впрочем, жизнерадостный спортсмен не был расстроен результатом. Напротив, был доволен тем, что всё-таки добрался до финиша, а потому с удовольствием поделился с корреспондентом «Чемпионата» впечатлениями от забега, рассказал о том, как сбегал от врачей, и вспомнил свой первый марафон, который пробежал… в 71 год!
«В Санкт-Петербурге на марафоне меня машина сбила»
— Михаил Савельевич, что с вами случилось? Что с рукой?
— Да вот, упал где-то между 18-м и 20-м километром. Больше половины, выходит, пробежал перебинтованный. Прямо передо мной двое упали. Я их хотел перепрыгнуть, но зацепился за одного и здорово приложился. И тут содрал, и тут (показывает ссадины на руках и ногах). А ещё ударился головой здорово. Бейсболка вообще вся в крови была — это я ещё её отстирал (на белом головном уборе ещё видны кровавые следы). Там на дистанции пожарники водой из шланга поливали — они мне и помогли. Дистанцию завершал с трудом: то бежал, то шагом шёл. Но самое главное — закончил, получил медаль.
— На какой результат рассчитывали изначально? Планировали просто финишировать или ставили перед собой какие-то временные ориентиры?
— В первую очередь, конечно, хотелось закончить трассу, победить себя. Ну а результат… Планировал, что в старшей возрастной группе стану призёром. По ходу первой половины марафона мне говорили, что я первый-второй. Но потом упал, долго сидел в машине скорой помощи, много времени потерял.

МОЖНО ЛИ НАВРЕДИТЬ СЕРДЦУ БЕГОМ — ОТВЕЧАЕТ ЕЛЕНА ЛИНДЕ

С 11 по 13 марта в «Крокус-Экспо» пройдёт Московская международная конвенция по циклическим видам спорта 3Start, в рамках которой более 50 спортсменов, тренеров и врачей выступят с лекциями и проведут более 50 мастер-классов по плаванию, велосипеду, бегу и функциональному тренингу. Один из спикеров — Елена Линде (главный врач Центра спортивной медицины «Гераклион Мед», кандидат медицинский наук, врач функциональной диагностики и спортивной медицины высшей категории) — расскажет об адаптации сердечно-сосудистой системы к циклическим нагрузкам.

Накануне конвенции мы связались с Еленой и попросили её дать советы трём бегунам:
— будущем марафонцу, который хватается за сердце, наслушавшись «страшилок» о вреде бега;
— 60-летнему человеку, который думает, что в его возрасте поздно примерять беговые кроссовки;
— бегуну, который безуспешно работает над снижением пульса во время тренировок.
Что из этого получилось, читайте ниже.

МОЖНО ЛИ НАВРЕДИТЬ СЕРДЦУ БЕГОМ?
История: Рассказал коллегам за обедом, что готовлюсь к марафону, а в ответ услышал, что «убью колени и посажу сердце». Про колени даже спорить не стал, потому что имею противоположное мнение, а насчёт сердца насторожился.
Вопрос: Разве можно навредить своему сердцу бегом, если никаких проблем с сердечно-сосудистой системой раньше не было?

Елена Линде: «Как известно, качество тренировочного процесса зависит от трёх основных составляющих: состояния здоровья, физиологических возможностей и педагогики. К сожалению, неутешительная статистика последних лет доказывает, что основным фактором, ограничивающим наше желание заниматься спортом, является состояние сердечно-сосудистой системы.
Прежде, чем надевать кроссовки и выходить на дистанцию, необходимо сделать следующее:
1) Пройти кардиологический check-up, включающий оценку электро- и эхокардиографических параметров не только в cостоянии покоя, но и под нагрузкой. Идеальной комбинированной методикой, позволяющей не только оценить состояние здоровья кардиореспираторной системы, но и ответить на вопрос о её физиологических пределах, является эргоспирометрия (иначе — максимальное аэробное тестирование). В ходе этого исследования будут определены показатели МПК, ПАНО и т.д. Отталкиваясь от этих значений, вам будет легче планировать тренировочный процесс таким образом, чтобы занятия бегом были комфортны и способствовали развитию функциональных возможностей организма.
2) Наращивать объём и интенсивность тренировочных занятий постепенно. Резкий старт может привести к срыву адаптации и неблагоприятным результатам.
3) Соблюдать режим тренировок и отдыха. Большая часть спортивных патологий развивается из-за несоблюдения именно этого пункта.
4) Принимать витаминно-минеральные комплексы. Во время занятий мы теряем не только воду, но и электролиты, необходимые для эффективной работы сердечно-сосудистой системы.

Соблюдение этих правил подарит вам радость спортивных побед и спортивное долголетие».

НЕ ПОЗДНО ЛИ НАЧИНАТЬ БЕГАТЬ В 60?

История: Хочу вовлечь своего отца в бег, потому что спорт продлевает жизнь и приносит радость, а он считает, что в его возрасте (59 лет) поздно заниматься развитием выносливости и силы, — говорит, что его сердце уже слишком старое, чтобы адаптироваться к нагрузкам.
Вопрос: Он прав? Есть ли такой возраст, когда поздно надевать кроссовки?

Елена Линде: «Спорту “…все возрасты покорны”! Однако, кроме общепринятых рекомендаций, в этом случае надо помнить о специфических показателях — «факторах риска» сердечно-сосудистых заболеваний, которые увеличивают вероятность их развития. В настоящий момент к ним относятся: возраст (35-62 года), мужской пол, наличие сердечно-сосудистых заболеваний в семье, повышенный уровень холестерина, повышенное артериальное давление, диабет, гипертрофия миокарда и курение. Для исключения всех рисков, связанных с развитием сердечно-сосудистой патологии, вашему отцу, помимо кардиологической проверки, о которой я сказала выше, необходимо:
1) сделать биохимическое исследование крови для определения уровня холестерина и глюкозы;
2) поставить монитор суточного артериального давления для исключения гипертонических эпизодов;
3) провести суточное мониторирование ритма сердца (холтеровское исследование) для исключения фатальных нарушений.
Только после этого можно попробовать свои силы на беговой дорожке под строгим контролем пульсовых зон».


ПОЧЕМУ У МЕНЯ ТАКОЙ ВЫСОКИЙ ПУЛЬС?
История: Я слышал, что одним из показателей того, что сердце адаптируется к нагрузкам, является постепенное снижение пульса во время выполнения пробежек с одним и тем же темпом. То есть если я бегаю 5 км за 30 минут каждый день, со временем пульс во время таких тренировок будет снижаться.
Вопрос: Я регулярно бегаю уже больше года, но не замечаю никаких изменений. Что я делаю не так?

Елена Линде: «Действительно, спортивные тренировки оказывают благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему за счёт улучшения доставки кислорода к работающим мышцам. Стенки желудочков сердца становятся толще, увеличивается их эластичность, растёт ударный объём, повышается активность парасимпатической регуляции. За счёт этого снижается ЧСС в покое и на стандартных ступенях нагрузки. Подобные изменения, называемые «эффектом экономизации энергетического обеспечения», развиваются у спортсменов на третий-четвёртый год непрерывных тренировок.
Отсутствие эффекта от тренировок может быть связано с наличием сердечно-сосудистых заболеваний, низкими адаптационными возможностями кардиореспираторной системы и неадекватными тренировочными нагрузками.
Для того, чтобы достигнуть «эффекта экономизации» необходимо:
1) пройти кардиологический check-up для исключения сердечно-сосудистых заболеваний;
2) определить индивидуальные тренировочные зоны на эргоспирометрическом комплексе (беговая дорожка + газоанализ);
3) составить тренировочную программу у квалифицированного тренера».

Не слабо!

Хорошая пробежка дает заряд энергии на весь день. Но чтобы бег был на пользу, нужно к нему правильно подготовиться. Как это сделать расскажет и покажет Наталья Шульга – руководитель всероссийского молодежного проекта «Беги за мной». В этом ролике вы узнаете, как всего за 20 минут провести комплексную тренировку: разогреться, проработать корпус и растянуть мышцы. Будьте здоровы и энергичны!

Большинство людей начинают бегать для того, чтобы похудеть и привести себя в форму. Однако беговые тренировки могут не только разогнать метаболизм и помочь избавиться от "лишнего", но и оказывают серьезное влияние на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему и могут приводить к травмам. Читайте семь советов, как совмещать бег и лишний вес...

Бег для людей с лишним весом, как я уже сказал, палка о двух концах – с одной стороны, он ведет к оздоровлению и новой "легкой" жизни, с другой – может привести к осложнениям. Вот несколько советов для тех, кто начинает бегать и действительно имеет лишний вес.
Первые месяцы тренировок не смотрите на километраж, а тренируйтесь по часам, точнее минутам. Вхождение должно быть неспешным – бегайте по 10, 15, 20 минут за одну тренировку. Увеличивайте объемы не более, чем на 10% в неделю. Не гонитесь за скоростями и объемами и быстрее придете к результату. У меня есть ученики, которые начинали подготовку к марафону с избыточным весом, они тоже торопились, но всегда соглашались потом, что это было зря. И все они начинали с 10-20 минут и потом пробегали марафоны. И вы успеете пробежать свой марафон, даже если начнете за 10 минут бега!
Поначалу (несколько месяцев) вы должны больше ходить, чем бегать. Скорее всего, будет скакать пульс, будут неприятные ощущения в суставах, вы должны быть внимательными к своему телу и слушать его. Как только чувствуете что-то неприятное – останавливайтесь, переходите на шаг.
Укоротите длину шага во время пробежек и следите за техникой. Это позволит вам ставить ногу во время приземления ближе к центру тяжести, а значит суставы будут испытывать мЕньшую нагрузку (напомню, что при джоггинге, когда нога выхлестывается вперед и приземление происходит на пятку, ваши суставы испытывают удар по силе равный 2,5 массы вашего тела, приземление под центр тяжести позволяет "погасить" до 60% этого удара).
Посетите кардиолога и в дальнейшем делайте это регулярно. Следите за сердцем не только во время тренировок, это наш самый главный орган, и нагрузка на него во время бега у новичков – колоссальная, особенно у бегунов с лишним весом.
Параллельно с повышением выносливости вы должны работать над снижением веса: вам помогут правильное питание и ОФП.
Не спешите включать в тренировки специальные беговые упражнения. Во время них суставы испытывают серьезную нагрузку, особенно при выполнении прыжковых упражнений, а это может привести к травмам.
Выбирайте график тренировок и систему питания, которые вам комфортны. Невозможно долго сидеть на диете или тренироваться семь дней в неделю, если вам это психологически тяжело. Вы быстро бросите и потеряете все свои результаты. Будет очень обидно!
При излишнем весе суставы ног (в первую очередь — стоп) и сердце испытывают слишком высокую нагрузку. Поэтому не старайтесь "убить" сразу несколько зайцев – начать бегать, похудеть, поставить технику и подготовиться к марафону за несколько месяцев. Оптимальный сценарий, на мой взгляд, – начать бегать и развивать выносливость (вместе с уменьшением веса), следить за техникой, затем поставить её и только потом переходить к объемным и специальным тренировкам для подготовки к первому забегу.
Обувь для тех, кто худеет с помощью бега
В интернете я встречал немало "полезных" советов для тех, кто хочет начать бегать с целью похудения, и среди этих рекомендаций была и такая – "выбирайте обувь с толстой подошвой, чтобы она "гасила удар"... Это в корне неверный подход!

Я об этом уже неоднократно рассказывал в своих рассылках и статьях на сайте – в обуви с толстой подошвой вы теряете контакт с поверхностью и поэтому приземляетесь с еще бОльшей интенсивностью, то есть увеличиваете мощность удара, которую испытывают ваши суставы. Выбирайте обувь для бега с небольшим перепадом между стопой и пяткой и уменьшайте этот показатель постепенно. Поверьте толщина пятки у кроссовок никак не делает ваш бег безопаснее!

Леонид Владимирович Швецо́в (28 марта 1969, Саратов, СССР) — российский марафонец, тренер, действующий обладатель рекорда в самом массовом сверхмарафоне The Comrades (5:20.41, ЮАР, 2007 год).

Участник Олимпийских игр 1996 и 2004 года в марафоне: 66 и 13 место

Тренировал современных стайеров, таких как россиянин Алексей Соколов-младший[7] и поляк Хенрик Шост[8]. После завершения спортивной карьеры Леонид Швецов также стал заниматься тренерской работой с бегунами-любителями.[9]

Перевёл книгу Дэнни Эбшира и Брайна Метцлера «Естественный бег». Книга была выпущена издательством Манн, Иванов и Фербер в 2013 году.[10] С 2014 года в разных городах России проводит семинары по теме «Естественный бег».[11]

В 2015 году продолжал тренировать двух профессиональных спортсменов: Дмитрия Сафронова и Хенрика Шоста, а также проводил теоретические и практические занятия для любителей