Вывод: порошки, бег - все фигня.
ЖРАТЬ МЕНЬШЕ НАДО!

Смотря какие цели хочешь достигнуть

"Спасибо, что живой" - ключевая фраза того занятия, которое ты в шутку видимо назвал ЗОЖ.
Сбросить таким образом вес практически не реально. Плевать , что об этом думает тётя Мотя и другие эксперты по коррекции веса. Сходи к диетологу - он объяснит, что это лажа.
Коррекция веса - это вопрос к рациону. 100%.

Уже писал , но приведу еще для сравнения несколько цифр. Бег на 42.2 км - это тот самый марафон съедает 3000- 3500 калорий.
Обед знаменитого "среднего россиянина" первое , второе , компот и булочка 2500-3000 калорий.

Есть еще один прикол. Когда новичок приходит в бег , то первый 1-1,5 часа (!новички обычно столько бегают ) Они бегут на гликогене , который организм запас в печени , мышцах и крови. Это самый доступный вид топлива и организм использует его. И потом , вернулся поел - организм первым делом восстанавливает запасы этого самого гликогена.
Жир никуда не девается. У опытных атлетов , с прокачанной системными тренировками кардиосистемой и развитым мышечным корсетом сжигание жира на бегу возможно. Для этого подходит бег с низким пульсом . Для сжигания жира нужно больше кислорода. Для новичка бег априори на высоком пульсе. Но даже чемпион мира , стоит ему "топнуть" , организм сразу переключается на гликоген.
Теперь самое главное. Главный приз ты получил - выжил и это плюс. Я видел на Буревестнике человека из нашей возрастной группы у которого это не получилось. Инфаркт- скорая-смерть. И не только на Буревестнике.
Один из трёх возможных финалов. Есть еще один вариант из распространённых в таких случаях. "Вылетают" коленки . Лишний вес, кривая техника бега и неправильно выбранная обувь дают и такой эффект.

Что бы понять , что происходит не нужно быть кардиологом или спортивным врачем , достаточно пройти курс юного сантехника.
Представьте себе трубы в которые несколько десятков лет поступают нечистоты , которые там накапливаются , оседают на стенках , колобродят , не находя выхода. А теперь добавьте туда давление. Что будет ?

Конечно ! Труба где то забьется окончательно , а растущее давление порвёт трубу возле затора.
Это как раз инфаркт или инсульт. Как повезёт. У людей с лишним весом сосуды всегда как те трубы. Всегда ! Можно вспомнить нашего товарища, Александра 08. Выпил - напрягся физически и все..
Спорт требует еще более внимательного отношения к питанию. Не нельзя лить в спорт кар 76 бензин. Но это отдельная тема.
Похудение , как идея , шас я ... и потом вернусь к привычной жизни - тупиковая сама по себе , не зависимо от метода. Лучше не начинать.

При этом коррекция веса это небольшой дефицит калорий , при соблюдении баланса в питании.
Слово баланс - самое важное и имеет математически точное описание в диетологии.