Томский Клуб Спиннингистов http://spinning.tomsk.ru/forum/ |
|
Йога http://spinning.tomsk.ru/forum/viewtopic.php?f=159&t=13291 |
Страница 1 из 6 |
Автор: | Михаил С. [ 12 апр 2016, 01:05 ] |
Заголовок сообщения: | Йога |
Цитата: Успеть за Путиным. Что нужно знать о йоге
Президент России задал новый тренд в стране Дважды за минувшую неделю глава российского государства Владимир Путин говорил о йоге. Если первое упоминание можно было еще списать на дипломатическую игру с Индией, то произнесенные во второй раз президентские слова уже говорят о его серьезном отношении к вопросу. Для всех, кто хочет идти или по-йоговски сидеть в соответствии с новым трендом Путина, интернет-журнал «Ясно» подготовил краткие сведения о древней восточной практике. Что дает йога, кто уже практикует ее в России, и как она может быть образом жизни – в нашем материале. Йога как политический тренд В ходе переговоров на полях саммитов БРИКС и ШОС в Уфе премьер-министр Индии Нарендра Моди поблагодарил Путина за то, что Россия поддержала в ООН идею об установлении Международного дня йоги. В ответ глава российского государства заявил, что раньше никогда не занимался йогой, но обязательно попробует свои силы. «Чем я еще не занимался, так это йогой. Но она не может не привлекать. Я постараюсь, что буду в состоянии сделать, исходя из уровня своей спортивной подготовки», - цитирует Путина «Интерфакс». По словам российского президента, когда смотришь на настоящих йогов, кажется, что достичь такого совершенства невозможно. Именно это, отметил глава государства, и останавливало его до сих пор. Такие слова Путина можно было списать на дипломатическую вежливость, обоснованную необходимостью России налаживать отношения с Востоком в период напряжения с Западом. Однако на пресс-конференции по итогам саммитов БРИКС и ШОС президент вновь сделал неожиданное заявление. «Йога, ведь, предполагает развитие от физического к духовному. Будем считать, что я начал пока с духовного. Но и в этом мне еще нужно много над собой работать», — сказал Путин, отвечая на вопрос, может ли он уже похвастаться успехами в этом направлении. Примечательно, что такие высказывания Путина прозвучали на фоне попыток некоторых чиновников запретить преподавание йоги в России, обвинив древнюю технику в распространении оккультизма. Хотя не понятно, что конкретно имел ввиду президент, говоря о начале своего пути йога с духовного аспекта. Если предполагалась вера в Бога, поклонение Ему в рамках православной традиции, то такое заявление российского лидера говорит, что он видит йогу как универсальный путь духовного совершенствования, а не как религиозную практику индуизма. Или уж тем более оккультизма. На самом деле увлечение йогой не является чем-то совершенно новым для российской политической элиты. Еще в 2010 году Дмитрий Медведев, на тот момент занимавший пост президента, признался, что занимается данной восточной практикой. Практикует йогу и спикер Совета федерации Валентина Матвиенко. «Я сама занимаюсь йогой и, может быть, чуть-чуть понимаю философию — хотя это очень непросто, так что, может, слегка совсем», — рассказала Матвиенко индийским журналистам в ходе своего официального визита в Нью-Дели в 2013 году. Немало последователей йоги есть и среди региональных элит России. «Еще во времена СССР в журнале "Наука и жизнь" я нашел статьи по занятиям хатха-йогой. В 17 лет я начал заниматься йогой по журналу и прозанимался 3 года. Я благодарен судьбе за то, что я занимался, поскольку мне это в жизни очень помогло. Прежде всего, это помогает восстанавливать организм после перегрузок, нервного напряжения и болезней. Да и в общем это помогает чувствовать и понимать свой организм», – признался «Ясно» секретарь фракции «Единая Россия» в гордуме Краснодара, офицер Владимир Терюхов. Экс-министр МВД России, а ныне заместитель секретаря Совета безопасности, Рашид Нургалиев известен как приверженец вегетарианства и йоги Йога, как древняя система оздоровительных упражнений, широко известна в наше время. Это уже не нечто покрытое мистицизмом и доступное только для избранных либо отшельников из гор Гималаев, изучающих древние ведические трактаты. Так что же такое йога для нас, современных людей? Что она может нам дать? Стоит ли на нее тратить свое бесценное время? В чем ее преимущество относительно других видов физических упражнений и оздоровительных систем? По словам специалистов, ответ в том, что занятия йогой несут здоровье нашему телу на всех уровнях: физическом, психо-эмоциональном, интеллектуальном, духовном. Здоровый человек - счастливый человек! По порядку разберем достоинства занятия йогой. Йога – это физически здоровое тело Йогические упражнения – хорошая профилактика проблем с позвоночником, они ведут к восстановлению структуры позвоночника. Позвоночник - основа здорового тела. Приходит в норму опорно-двигательный аппарат всех внутренних органов. Оказывается регулирующее действие на эндокринную систему, нормализуется действие дыхательной, пищеварительной, кровеносной и других систем организма. Объяснить это все можно целительным действием пранаямы (дыхательных упражнений) и асан (физических упражнений). Они последовательно тренируют крупные и мелкие группы мышц, выполняя последовательный внутренний массаж всех органов тела и тренируя каждый участок тела. Йога - это разрешение психо-эмоциональных проблем Немецкий психолог В. Райх установил, что в тот момент, когда человек получает какую-либо психологическую травму, эмоциональное напряжение остается в памяти тела в виде мышечных зажимов. Постепенно количество зажимов растет, и человек оказывается закованным в панцирь не до конца разрешенных психологических конфликтов. Мышечный панцирь ведет к тому, что человек всю жизнь «носит» с собой былые потрясения, страхи и переживания, а, значит, его восприятие мира как прекрасного и совершенного творения в значительной степени затруднено. Асаны и пранаямы разрушают мышечный панцирь и предотвращают образование новых зажимов. Человек, освобожденный от мышечного панциря, способен испытывать полноценную радость от жизни, радость ребенка, искреннее счастье. Йога улучшает работу головного мозга. Практикующие йогу на собственном опыте чувствуют, как после занятий «проветривается» голова, насколько легче она становится и какие удивительные метаморфозы происходят с мышлением в результате практики. Narendra Modi Yoga.jpg Премьер-министр индии Моди собственным примером пропагандирует йогу и ЗОЖ. На его инагурации в 2014 году даже не были ни капли алкоголя и ни грамма мяса Йога и красота Известно, что девушки-йоги выглядят прекрасно. Хотя они обычно утверждают, что «ничего с собой не делают». Йога позволяет улучшить метаболизм, отладить гормональный фон и как можно дольше сохранять яичники «молодыми». Именно за счет этого женщины, которые практикуют йогу, отлично выглядят. Если заглянуть в рейтинг самых популярных техник, которые предназначены для поддержания отличной физической формы, то можно увидеть, что йога занимает одно из лидирующих мест. Йога - способ развития положительных качеств характера У практикующих йогические асаны развивается сила воли, настойчивость, усидчивость, что очень актуально в нашем мире. Йога, как средство расслабить психику и снять усталость тела Пранаяма и асаны способствуют снятию стрессов, которые преследуют современного человека каждый день. Как результат - улучшение качества сна, отличное самочувствие, бодрость в течении дня, способность справляться с нагрузками. Йога - путь к внутренней гармонии Существует большой выбор асан, направленных на релаксацию и осознания себя частицей окружающего бытия. Йога учит жить в согласии с окружающим миром и самим собой. Учит любить реальный мир, который нас окружает. Ни один вид спорта, вид физической деятельности не включают в себя столь широкий спектр работ над собой, не затрагивает физическое и духовное, не соединяет человеческую суть воедино, как йога. С йогой по жизни Сертифицированный преподаватель школы Айенгара в Краснодаре Александр Борисенко уверен, что сейчас немногие могут посвятить себя йоге полностью. «Это достаточно суровая практика, которая предназначалась для другой эпохи. Ее центром была медитация, в результате которой человек вырывался за пределы обусловленности тела и ума. А асаны и пранаяма считались просто подготовкой. Но если говорить о нашем времени, то люди, серьезно занимающиеся хатха-йогой, обычно с раннего утра занимаются пранаямой, асанами. Через эту практику им также открывается нечто более высшее», – говорит Борисенко. йога «Йога - это образ жизни и мышления, умеренность и гармония» Со слов специалиста в йоге, она – это образ жизни и мышления, умеренность и гармония. «Йога сама учит чувству меры. Сразу видно, как человек практикует йогу – ленится или с агрессией жаждет результата. Во втором случае это проявляется в мимике лица или жёсткости взгляда. Практика йоги делает наше тело сильным, прочным и одновременно мягким, а ум – гибким, как поток льющейся воды. В любой серьезной школе йоги закладывают базовые основы практики. Тому, кто этому следует, постепенно открывается все остальное, подобно тому, как, поливая корень дерева и удобряя почву, мы получаем плоды. Йога – это постоянная практика и ещё раз практика. Практика, которая никогда не заканчивается и не прерывается. Практика, постоянно пронизанная глубоким пониманием и любовью», – подытоживает Александ Борисенко. При всём этом стоит признать, что в России есть реальная проблема с шарлатанами от йоги. Но такие сопутствующие вещи есть практически в любой сфере. И решать проблему надо не запретами над всей сферой, как это попытались сделать чиновники в Нижневартовске, а глубоким подходом с привлечением специалистов. С этого года ООН введен международный день йоги 21 июня. |
Автор: | ЖОРЖ [ 12 апр 2016, 10:07 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Йога |
— Кузьмич! Ну почему тебя всегда в какую-то восточную мистику тянет? Почему нельзя спокойно, по-нашему, заниматься спокойно медитацией? (с) |
Автор: | Михаил С. [ 20 апр 2016, 11:54 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Йога |
Цитата: 21 причина заняться йогой
Гибкость - одно из основных двигательных качеств человека - связана с эластичностью, мышц, связок, подвижностью суставов, С возрастом гибкость утрачивается, что в большей степени связано с процессами старения. " До тех пор, пока позвоничник гибкий, человек молод, но как только исчезает гибкость - человек стареет", говорят индийские йоги. И действительно, ни сила, ни выносливость, ни быстрота не снижаются с возрастом так сильно, как гибкость. Регулярные занятия Йогой помогут не только сохранить гибкость, но и в определенной мере развить ее в любом возрасте. Вседоступность Одна из прелестей йоги в том, что она распахивает дверь перед всеми, в любом возрасте. Никогда не поздно начать. Следовательно, никому нет вреда от занятий йогой, и нет никаких оправданий, не заниматься ею. А вот, насколько она полезна, можно понять лишь практикуя её. «Молодой, пожилой, больной и слабый – все могут обратиться к занятиям йогой и извлечь пользу посредством постоянной практики. Успеха достигает тот, кто занимается, а не тот, кто не занимается». Мягкое воздействие. Мышцы в тонусе Отличие йоги от обычных спортивных тренировок заключается в ОСОЗНАННОМ выполнении движений и в том, что она не вызывает мышечных спазмов. Практика постепенно удлиняет связки и приводит в тонус мышцы, которые играют важную роль в формировании стройной фигуры. Наедине с собой В нашем суетном мире возможность побыть наедине с собой представляется нам редко. Практика дарит ни с чем несравнимое чувство единения – с самим собой, помогая успокоить ум, оставив “за дверью” все тревоги и проблемы. Вы научитесь слышать себя и отличать суету сует от того, что действительно важно. Защита изнутри Практика йоги особенно полезна людям, кому за 25, когда восстановительные способности тела убывают, а сопротивляемость к болезням ослабевает. Еще в начале прошлого века врачи установили тесную связь между иммунитетом и состоянием соединительной ткани (из которой образованы кости, хрящи, связки и сухожилия). Поэтому глубокое вытяжение в асанах не только помогает развить гибкость, но и повышает сопротивляемость организма к различным заболеваниям. На страже стройности и здоровья Йога действительно помогает регулировать вес (нормализуя уровень кортизола, гормона, который под воздействием стресса вызывает зверский аппетит). Если ваш вес ниже нормы, то он увеличится, если выше – уменьшится. И дело не в степени физической нагрузки, а в том, что практика меняет и душу, и тело. Уже ни для кого не секрет, что йога помогает избавиться от вредных привычек в питании. Мало того, снижая уровень гормона стресса кортизола, регулярная практика помогает удерживать кальций в костях, предотвращая развитие остеопороза, угроза которого появляется уже после 35 лет! Как после косметолога Благодаря практике кожа омолаживается и приобретает особое сияние: выравнивается цвет, исчезают темные круги под глазами. Практика регулирует содержание углекислого газа в крови, в результате улучшается обмен веществ и изменяются биохимические процессы в тканях. Вторая молодость С возрастом у нас в крови повышается уровень кортизола – гормона стресса, а уровень половых гормонов – тестостерона и эстрогена – снижается. Вместе с тем именно от уровня последних зависят наши молодость и красота. В наших силах увеличить продолжительность жизни и улучшить ее качество.“Йога не обещает чудес, но она может замедлить процесс старения!“ Только спокойствие Во время практики в кровь выбрасывается большое количество серотонина и эндорфинов, а у вас появляется чувство психологического комфорта, не зависящее от внешних обстоятельств. Уже на первом занятии вы на себе прочувствуете, что значит быть одновременно расслабленным и сконцентрированным (даже если раньше это казалось невозможным и не укладывалось в голове). А со временем вы научитесь применять этот навык в повседневной жизни: даже самый страшный аврал на работе не сможет выбить вас из колеи. Королевская осанка Сутулая спина, искривление позвоночника и закрытая грудная клетка – всем этим мы “обязаны” благам цивилизации. Регулярные занятия йогой помогут вернуть аристократическую осанку за считанные месяцы. Без боли Асаны (позы) укрепляют мышцы торса, улучшают гибкость и удлиняют позвоночник, чтобы создаёт пространство между позвонками, минимизировать давление на диски и восстановить их. Тем самым йога помогает избавиться от хронической боли в нижней части спины, которая с возрастом начинает беспокоить даже тех, кто ведет активный образ жизни. Ну а если вы начнете заниматься, не дожидаясь появления неприятных симптомов, радикулит и вовсе не появится! Сам себе массажист Выполняя асаны, вы в буквальном смысле делаете массаж внутренним органам. Особенно полезны с этой точки зрения скручивания: в них органы брюшной полости попеременно вытягиваются и сжимаются. Результат – нормальное пищеварение и бесперебойная работа почек и печени (жизненно важных органов, которые очищают и фильтруют кровь от шлаков и токсинов). От печали до радости Дыхание обогащает кровь кислородом, ведь во время практики воздух достигает всех уголков легких. Кроме того, это отличная терапия для лечения астмы и хронического бронхита. Спокойная практика поможет аллергикам дышать полной грудью во все времена года. Релаксация лишает организм необходимости реагировать на стресс, который в немалой степени усугубляет аллергию. Как только иммунная система успокаивается, симптомы аллергии постепенно исчезают. Самоисцеление Может ли йога лечить? Скорее она может стать верным помощником в исцелении. Асаны мобилизируют природные силы организма, что ускоряют процесс восстановления после продолжительной болезни. Практика вызывает состояние расслабления. “Там где расслабление – там всегда здоровье“. Но чтобы добиться эффекта, практиковать нужно систематически. Ключ к успеху – усилие, терпение в сочетании с усердием и упорством. Наскоком здесь не возьмешь. Гипертоникам на заметку Регулярная практика йоги помогает предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний; способствует улучшению лимфо- и кровообращения, что обеспечивает нормальную работу всех органов и систем организма. Асаны благотворно воздействуют на работу сердца (укрепляя сердечную мышцу и нормализуя его ритм), понижают артериальное давление. Обуздать эмоции Все сильные эмоции и тем более, психологические травмы оставляют след в нашем теле. Регулярная практика постепенно освобождает тело от зажимов, а вместе с ними растворяются и подсознательные эмоциональные блоки. Научившись контролировать тончайшие движения тела в асанах, мы постепенно приобретаем способность: управлять негативными эмоциями, становимся менее вспыльчивыми и раздражительными. Раскрывая грудную клетку, мы постепенно позволяем себе свободнее проявлять эмоции, становимся более сердечными. Творческий заряд. Память всем на зависть Практика перевернутых поз улучшают память, умственные способности и деятельность головного мозга, балансирует работу обоих полушарий. Осваивая сложные асаны, мы преодолеваем страх перед непривычным положением тела, и в результате у нас появляется уверенность в своих силах не только на коврике, но и в повседневной жизни: решение любой проблемы становится нам по плечу. Сила духа В соответствии с философией йоги руки и ноги – это органы действия. Асаны, в которых мы активно вытягиваем их, укрепляют волю, увеличивают нашу способность к действию, наш потенциал, укрепляют боевой дух и развивают бесстрашие – качества весьма актуальные для современного человека. Легкость бытия Выполняя асану, мы полностью концентрируем внимание на теле, отбрасывая все посторонние мысли и сосредоточиваясь на настоящем мгновении. Так мы учимся пребывать “здесь и сейчас” и наслаждаться каждой секундой и мгновением своей жизни. Будь спокоен Беспокойный ум, главная проблема современного успешного человека. Справиться с ней помогают Шавасана (поза Мертвеца, выполняемая в конце практики). Она успокаивает ум, даёт глубокую релаксацию и обеспечивает хорошее самочувствие независимо от того, насколько вы загружены. Кроме того, проясняет ум и помогает принимать осознанные, ясные решения. Здоровые отношения и семья Йога улучшают кровоснабжение половых желез, и стимулирует работу органов малого таза. Поэтому практика может стать эффективной терапией для лечения сексуальных и гинекологических расстройств и даже бесплодия. Невозможное возможно И, наконец, йога заставляет нас поверить в собственные силы. Осваивая новые асаны, раньше казавшиеся нам чем-то недостижимым, мы убеждаемся в своей способности совершать радикальные шаги, о которых когда-то не смели помышлять даже в самых смелых фантазиях. |
Автор: | ТОР [ 25 апр 2016, 14:02 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Йога |
Цитата: 35 ПРИЧИН ЗАНЯТЬСЯ ЙОГОЙ
35 причин заняться йогой «Надо бы собраться и попробовать наконец эту йогу». Что-то подобное крутится у вас в голове уже не первый год? Перечисленные в этой статье достоинства йоги помогут вам решиться на активные действия! 1 Гибкий подход Одно из очевидных достоинств йоги – развитие гибкости. Постепенно ваше тело станет более послушным, а кроме того, у вас, скорее всего, начнут пропадать различные болезненные симптомы. Жесткие бедренные мышцы могут быть причиной чрезмерной нагрузки на коленный сустав из-за неправильного соотношения костей бедра и голени. «Затянутость» подколенных сухожилий ведет к тому, что естественный прогиб в поясничном отделе позвоночника становится плоским,что служит причиной болей в спине. А отсутствие эластичности в мышцах и соединительных тканях гарантирует плохую осанку. 2 Сильная сторона Йога способствует гармоничному развитию мышц, при котором они становятся не только крепкими, но и эластичными. Если вы будете их просто «качать», сила возрастет в ущерб эластичности. 3 Суть сустава Занятия йогой – это лучшая разминка для суставов. Суставный хрящ, как губка, впитывает в себя все необходимые ему питательные вещества только в процессе движения, когда «старая» суставная жидкость из него «выжимается» и взамен нее поступает «новая». Если хрящ долго остается без нагрузки, он со временем изнашивается и обнажает прилегающую кость. Во время практики йоги включаются те зоны хряща, которые обычно остаются незадействованными, что способствует предотвращению дегенеративного артрита и улучшению самочувствия, когда болезнь уже развилась. 4 Диета для позвонков Межпозвонковые диски, выполняющие роль амортизаторов и защищающие позвонки от механических повреждений, зачастую испытывают «чувство голода». Аналогично суставам они получают питательные вещества только тогда, когда находятся в движении. При сбалансированной практике асан с большим количеством прогибов, наклонов и скручиваний диски не остаются без работы. А это в свою очередь помогает избежать очень болезненных межпозвонковых грыж. 5 Прямой ответ Занятия йогой улучшают осанку, и бонус здесь не только в более привлекательном облике, но и в лучшем самочувствии. Плохая осанка ведет к множественным проблемам с мышцами и суставами спины, шеи и других частей тела. Когда вы сутулитесь, тело компенсирует нагрузку за счет уплощения естественных изгибов в шейном и поясничном отделах позвоночника, а это является предпосылкой для развития в нем дегенеративных процессов и болей. 6 Зов крови Йога заставляет кровь циркулировать быстрее. Кровообращение (особенно в ступнях и кистях) можно улучшить посредством йогических упражнений на расслабление. Кроме того, занятия способствуют обогащению клеток кислородом и, следовательно, их регенерации. Во время скручиваний происходит отток венозной крови от внутренних органов, а при выходе из позы в них поступает свежая, богатая кислородом, кровь. Перевернутые асаны стимулируют движение венозной крови от ног и таза к сердцу, которое перекачивает ее в легкие, где она заново насыщается кислородом. Благодаря йоге также увеличивается уровень гемоглобина и количество эритроцитов, доставляющих кислород в ткани. А еще практика способствует снижению вязкости крови за счет уменьшения липкости тромбоцитов и сокращения производства белка фибрина, составляющего основу кровяных сгустков, что существенно снижает риск развития опасных для жизни сердечно-сосудистых заболеваний. 7 Надежный костяк Неоднократно доказано, что упражнения с весом укрепляют кости и служат профилактикой остеопороза. При выполнении многих асан необходимо поднимать вес собственного тела. А такие позы, как Собака Мордой Вниз и Собака Мордой Вверх, способствуют укреплению костей рук, весьма уязвимых для остеопорозных переломов. Также согласно исследованию Государственного Калифорнийского университета практика йоги помогает увеличить плотность костной ткани позвонков за счет понижения в крови уровня гормона стресса кортизола (см. пункт 11), провоцирующего потерю кальция. 8 Детокс лимфы Сокращение и вытяжение мышц, «массаж» внутренних органов во время практики, вход и выход из асаны актвизируют движение лимфы. Йога помогает лимфатической системе бороться с инфекциями, уничтожать раковые клетки и избавляться от токсичных продуктов клеточной жизнедеятельности. 9 Контроль давления Если у вас высокое кровяное давление, йога вам просто необходима. В британском медицинском журнале «Ланцет» были опубликованы результаты исследований, в ходе которых сравнивали воздействие на гипертоников Шавасаны (позы Мертвеца) и обычного отдыха на диване. Через три месяца в «группе Шавасаны» систолическое, или «верхнее», давление в среднем упало на 26 единиц, а диастолическое, или «нижнее», – на 15 единиц, и чем выше было давление изначально, тем существеннее оно понизилось. 10 Сердечные дела Когда мы регулярно тренируем сердце, заставляя его работать в аэробном режиме, снижается риск инфаркта и проходит депрессия. Несмотря на то, что не все в йоге связано с аэробной нагрузкой, при динамичной практике, как, например, в аштанга-виньяса йоге, сердечный ритм достигает необходимого диапазона. Но даже те упражнения в йоге, при которых сердечный ритм не доходит до столь высокой отметки, улучшают кардиоваскулярную функцию. В ходе исследований было установлено, что практика йоги замедляет сердечный ритм в состоянии покоя, увеличивает выносливость и способность к максимальному потреблению кислорода во время упражнений – все это является свидетельством повышения аэробных возможностей организма. 11 Тревожные сигналы Йога снижает уровень кортизола, который обычно вырабатывается надпочечниками в качестве ответной реакции организма на острый стресс, что временно усиливает иммунную функцию. Если уровень кортизола впоследствии не падает, иммунная система оказывается в опасности. Периодические выбросы этого гормона улучшают долгосрочную память, однако хронически высокий его уровень не только отрицательно влияет на память, но и может привести к необратимым изменениям в мозге. Кроме того, избыточный кортизол называют среди причин стойкой депрессии, остеопороза (он вымывает кальций и другие минералы из костей), повышенного кровяного давления и синдрома инсулиновой резистентности. Опыты на крысах показали, что высокий уровень кортизола провоцирует состояние, известное в научных кругах как «поведение, направленное на поиск пищи» (то самое, которое заставляет нас бежать к холодильнику, когда мы расстроены, сердиты или находимся в состоянии стресса). 12 Весомые аргументы Двигайся больше, ешь меньше – вот девиз всех, кто хочет похудеть. Йога полезна и с той, и с другой стороны. Регулярная практика заставляет нас сжигать калории, а ее эмоциональный и духовный аспекты позволяют разобраться с проблемой лишнего веса и переедания на более глубоком уровне. Скорее всего, у вас также разовьется более осознанное отношение к еде. 13 Системный подход Йога приучает нас расслабляться, дышать спокойнее и пребывать в настоящем моменте. Это достигается за счет снижения активности симпатического отдела нервной системы (ответственного за реакцию «борись или беги») и усиления тонуса ее парасимпатического отдела. Парасимпатическая нервная система отвечает за восстановление сил и отдых, под ее воздействием замедляется дыхание, уменьшается частота сердечных сокращений, снижается кровяное давление, и увеличивается приток крови к кишечнику и репродуктивным органам. Все это вкупе составляет «ответную реакцию релаксации» (термин доктора Герберта Бенсона). 14 Седьмое чувство Регулярная практика йоги развивает проприоцепцию (ощущение собственного тела и положения его частей относительно друг друга), а также чувство баланса и равновесия. У людей с нарушенной проприоцепцией, как правило, плохая осанка и плохая координация движений, что влечет за собой целый ряд проблем, в том числе с коленями и спиной. Способность держать равновесие, уберегающая нас от падений, особенно актуальна для пожилых людей, поскольку позволяет им как можно дольше сохранять дееспособность и не зависеть от окружающих. 15 Сладкая жизнь Практика йоги снижает уровень сахара и ЛНП («плохого») холестерина в крови и увеличивает ЛВП («хороший») холестерин. При исследовании больных диабетом было установлено, что йога в их случае работает несколькими способами – за счет нормализации уровня кортизола и адреналина, стимуляции потери веса и повышения восприимчивости к инсулину. Все это способствует снижению содержания сахара в крови, что в свою очередь уменьшает риск диабетических осложнений, таких как сердечный приступ, отказ почек и слепота. 16 Шаловливые ручонки Вы никогда не ловили себя на том, что вцепились мертвой хваткой в телефон или руль автомобиля или, может, для вас свойственно морщить или тереть лицо, сидя перед компьютером? Подобные чисто автоматические действия ведут к хроническому напряжению, мышечному истощению и болезненным ощущениям в кистях, руках, плечах, шее и лице, что, разумеется, только усугубляет стресс и ухудшает настроение. Практикуя йогу, вы начинаете замечать, где у вас накапливается напряжение. А если даже просто «настроиться» на эти зоны и уделять им больше внимания, напряжение в них уменьшится. 17 Таблетка от стресса Йога может стать «лазейкой» от стресса повседневной жизни. Восстанавливающие асаны, йога-нидра (глубокое расслабление), Шавасана, пранаяма и медитация – все это способствует развитию пратьяхары, то есть обращенности внутрь себя, что дает отдых нервной системе. Также согласно исследованиям йога благотворно влияет на сон, благодаря чему уменьшается чувство усталости и разбитости. 18 Абсолютный иммунитет Научно подтверждено, что медитация оказывает благотворное воздействие на иммунную систему, в случае необходимости либо ее «подстегивая» (например, стимулируя производство антител при введении вакцины), либо, напротив, подавляя (например, при псориазе и других аутоиммунных заболеваниях, вызванных агрессивностью иммунитета). 19 Легкое дыхание Йоги, как правило, дышат медленнее и глубже, чем другие люди. Такой вид дыхания считается наиболее эффективным и оказывает на организм успокаивающее действие. В журнале «Ланцет» были опубликованы результаты исследования, в ходе которого пациенты с легочными проблемами, вызванными хронической сердечной недостаточностью, применяли йогическую технику полного дыхания. Через месяц наблюдений дыхательный ритм у них снизился в среднем с 13,4 дыхания в минуту до 7,6. Также было отмечено улучшение показателей физической работоспособности и насыщения крови кислородом. Йога позитивно воздействует и на другие параметры легочной активности, включая максимальный объем дыхания и эффективность выдоха. 20 Центр управления Некоторые йоги обладают поразительной способностью контролировать собственное тело. Многие из их уникальных навыков напрямую связаны с работой нервной системы. Ученые обследовали йогов, которые демонстрировали настоящие чудеса: по своему желанию меняли сердечный ритм, генерировали определенные мозговые волны и повышали температуру рук. Если они добились таких результатов, то и вы можете научиться расслабляться при проблемах со сном и усиливать приток крови к области таза, когда пытаетесь забеременеть. 21 Правила эвакуации Язва, синдром раздраженного кишечника, запор – все эти заболевания могут обостриться в результате стресса, который успешно лечится йогой. Поскольку двигательная активность ускоряет транзит отходов пищеварения и жизнедеятельности по кишечнику, йога, как и другие виды физических упражнений, решает проблему запоров, теоретически снижая риск рака толстой кишки. И хотя это научно не подтверждено, специалисты по йоге считают, что скручивания способствуют выведению шлаков из организма. 22 Счастливые мысли Практика йоги служит хорошим средством от депрессии. Она ведет к увеличению уровня серотонина и уменьшению уровня моноамина оксидаза (фермента, разрушающего нейротрансмиттеры) и кортизола. Доктор наук Ричард Дэвидсон из Университета Висконсина установил, что во время медитации повышается активность в левой префронтальной области коры головного мозга, а это принято связывать с ощущением счастья и улучшением функции иммунной системы. У людей с большим опытом медитации эта активность выражена сильнее. 23 Покой ума Согласно «Йога-сутрам» Патанджали йога устраняет колебания сознания. Другими словами, она освобождает нас из замкнутого круга сожалений, обид, желаний, страхов, постоянно тревожащих наш ум и вызывающих состояние стресса. А поскольку стресс рассматривается как один из главных факторов развития многих проблем со здоровьем (от мигреней и бессонницы до рассеянного склероза, гипертонии и экземы), научившись успокаивать свой ум, мы повышаем шансы прожить долгую и счастливую жизнь. 24 Боль – в ноль Как показали исследования, практика асан и медитация, применяемая в ходе лечения, уменьшают болезненные симптомы при артрите, проблемах со спиной, фибромиалгии, синдроме запястного канала и других хронических заболеваниях. Когда боль стихает, поднимается настроение, появляется интерес к жизни, снижается потребность в лекарствах. 25 Здоровый запал Йога помогает изменить жизнь. И, пожалуй, это самая сильная ее сторона. Тапас в переводе с санскрита означает «жар»: это внутренний огонь, в котором мы черпаем силы и вдохновение для развития практики и который разгорается сильнее благодаря регулярным занятиям. Тапас побуждает нас преодолевать инерцию во всех сферах жизни и вырабатывать более здоровые привычки. Без особых усилий вы вдруг начинаете правильнее питаться, уделять больше внимания физической активности и в конце концов бросаете курить после многих лет бесплодных попыток. 26 Жизнь без дозы Если ваша домашняя аптечка ломится от лекарств, значит, самое время отправляться на йогу. В ходе исследований пациентов с астмой, гипертонией, диабетом второго типа и обсессивно-компульсивным неврозом было установлено, что йога помогла им снизить дозировку медикаментов, а в некоторых случаях и вовсе от них отказаться. 27 Усмирение гнева Йога и медитация усиливают состояние осознанности. Чем глубже наше самоосознание, тем проще нам отследить и устранить из потока своего ума такие деструктивные эмоции, как гнев. Согласно данным науки, хронический гнев и враждебный настрой по отношению к миру напрямую связаны с инфарктами, а также с диабетом, повышенным уровнем холестерина и курением. Йога исцеляет от гнева, развивая в нас чувство сострадания и любви к ближнему, успокаивая ум и нервную систему. Она учит нас не вовлекаться в драму повседневной жизни и не терять внутреннего равновесия из-за дурных новостей и неприятностей. В случае необходимости вы так же быстро сможете отреагировать на происходящее (и есть доказательства, что йога ускоряет скорость реакции), однако у вас появляется лишняя доля секунды, чтобы принять более верное решение. 28 Знак свыше Многие из нас страдают от неуверенности в себе. За попытки одолеть эту проблему с «помощью» переедания, сверхурочной работы и беспорядочного секса мы платим здоровьем: физическим, ментальным и духовным. Йога помогает нам осознать сначала на уровне смутных догадок, а затем четко и ясно свою значимость: согласно философии йоги каждый из нас является манифестацией Божественного. Когда регулярно практикуешь с целью самопознания, открываешь в себе новые грани. В тебе рождается чувство любви к ближнему, благодарности и всепрощения. 29 Миру мир Быть может, любовь и не панацея ото всех бед, но она совершенно точно обладает силой исцеления. В частности, неоднократно доказано, что благодаря эмоциональной поддержке родных и близких люди меньше болеют и быстрее поправляются. Регулярная практика йоги развивает в нас доброжелательность, сострадание и учит относиться ко всем людям как к членам одной большой семьи. Эти качества и соблюдение йогических принципов непричинения вреда, правдивости и умеренности в личных потребностях помогут вам наладить отношения с окружающими. 30 Мозговой штурм Согласно исследованиям, регулярная практика йоги улучшает концентрацию, внутреннюю собранность, время реакции, память и даже показатели IQ. Есть свидетельства, что люди, занимающиеся трансцендентальной медитацией, быстрее решают проблемы, лучше усваивают и сохраняют в памяти информацию. 31 Чистый звук Помимо асан, пранаямы и медитации в арсенале йоги имеется еще много действенных методик и средств исцеления. Например, начитывание нараспев мантр. Во время этой практики выдох удлиняется, и в работу включается парасимпатическая нервная система. Групповое пение мантр дает мощный физический и эмоциональный заряд. Кроме того, когда мы производим гудящие звуки (в частности, при пении мантры ОМ), у нас прочищаются носовые пазухи. 32 Все в наших силах В традиционной западной медицине пациент, как правило, получает лечение, полностью полагаясь на авторитет врача. В йоге важна личная инициатива. Йога лишь обеспечивает нас инструментами для исцеления, а дальше дело за нами. Бывает, самочувствие улучшается уже после первого занятия, и чем ответственнее мы относимся к практике, тем больше пользы она приносит. Это работает так: мы активно вовлечены в процесс; наша вовлеченность помогает обрести внутреннюю силу, чтобы добиваться результата; когда мы видим результат, в нас рождается надежда. А надежда, как известно, сама по себе может творить чудеса. 33 Путь видения Созерцая внутренним взором некий образ, как в йога-нидре и некоторых других йогических практиках, мы можем вызвать изменения в своем теле. Научные факты подтверждают, что направленная визуализация уменьшает постоперационную боль, сокращает частоту приступов мигрени, улучшает качество жизни больных раком и СПИДом. 34 Счетчик кармы Карма-йога (служение другим) – неотъемлемая часть философии и практики йоги. И пусть нам не особенно хочется тратить свое время и энергию на помощь окружающим, научно доказано, что благодаря этому мы укрепляем свое здоровье. Ученые университета штата Мичиган установили, что, работая волонтером около часа в неделю, пожилой человек в три раза увеличивает свои шансы прожить несколько лишних лет. Карма-йога наделяет нашу жизнь смыслом, и наши собственные проблемы теряют свою значимость на фоне чужих бед. 35 Соединительная ткань Изучая этот список, вы, наверное, обратили внимание, как много в нем пересечений. Это потому что в йоге все взаимосвязано. Расправь спину – и меняется дыхание. Начни дышать по-другому – и происходят изменения в работе нервной системы. Такая взамозависимость всего на свете – костей бедра и лодыжки, человека и его окружения, нашего окружения и большого мира – составляет основу взглядов и методов йоги. Йога приводит в действие многие механизмы, взаимодополняющие и усиливающие друг друга. Холистический подход и синергетика – то, благодаря чему йога исцеляет. |
Автор: | Михаил С. [ 26 май 2016, 02:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Йога |
Нет сильнее движущей силы, чем воля. Не останавливайтесь, не оглядывайтесь назад. С каждой секундой, с каждым новым моментом – вы становитесь лучше, не забывайте об этом. Так вперед к мечте! И помните – вам все подвластно. https://www.youtube.com/watch?v=0JrHCWe ... e=youtu.be |
Автор: | Михаил С. [ 26 май 2016, 12:58 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Йога |
Йога это много разных течений и направлений. И конечно это не столько внешняя работа , сколько внутренняя ... Я посещал разные классы, но ключевой для меня стала кундалини йога. Не потому , что она лучше , просто мне там максимально интересно. Все эффекты описывать не буду. Лишь первые впечатления . Через месяц интенсива перестали мерзнуть ноги и я первую зиму проходил без шерстяных носков. Выросла энергетика. Это йога помогла пробежать марафон , к которому на уровне физподготовки я был еще не готов. Комплекс для активации жизненной энергии https://www.youtube.com/watch?v=zqMelEiOrKI |
Автор: | ТОР [ 31 май 2016, 15:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Йога |
А с чего начинают в этом направлении? Вот про энергетику это хорошо. Да и вообще с чего начать в йоге, с самого элементарного, в кундалини я так понял много уделяется мантрам, это уже для продвинутого и хоть что то понимающего в йоге. Читаю, смотрю ролики, например: http://www.jv.ru/video/video/2412 вроде для начинающих, а ведь и половину асан сложно сделать. Нет пока понимания, всё везде разное, термины непонятные, как всё сложить в одну программу нужную себе? |
Автор: | ilya_pastuhoff [ 31 май 2016, 15:50 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Йога |
ТОР писал(а): как всё сложить в одну программу нужную себе? А ты занимаешься или только собираешься? |
Автор: | ТОР [ 31 май 2016, 15:52 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Йога |
ilya_pastuhoff писал(а): ТОР писал(а): как всё сложить в одну программу нужную себе? А ты занимаешься или только собираешься? Морально подготавливаюсь. Отправные точки ищем. |
Автор: | ilya_pastuhoff [ 31 май 2016, 16:05 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Йога |
ТОР писал(а): ilya_pastuhoff писал(а): ТОР писал(а): как всё сложить в одну программу нужную себе? А ты занимаешься или только собираешься? Морально подготавливаюсь. Ну тогда сначала сходи на пробное занятие, оно бесплатное Начни с Хатха-йоги. |
Страница 1 из 6 | Часовой пояс: UTC + 7 часов |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |