Томский Клуб Спиннингистов

Почти половина россиян болеет из-за еды
Чаще всего у людей встречается повышенное давление.
У более 40% россиян есть заболевания, причина которых — неправильное питание. Об этом говорится в результатах исследования Росстата.

Росстат подвел итоги выборочного наблюдения рациона питания россиян в 2018 году. Выяснилось, что у 43,4% опрошеных есть одно или несколько ассоциированных с питанием заболеваний. Всего социологи опросили около 100 тысяч россиян всех возрастов.

Чаще всего это повышенное артериальное давление — оно выявлено у 28,4% респондентов. У 14,8% респондентов диагностированы заболевания желудочно-кишечного тракта, 10,5% – высокий уровень холестерина, 6,1% – диабет или повышенный сахар в крови.

46,4% опрошенных считают, что у них хорошее здоровье, удовлетворительное – у 45%, а плохое – у 8,5%.

Напомним, согласно опросу ВЦИОМа, почти половина россиян (48%) питается неправильно. Столько же сообщили, что стараются придерживаться здорового рациона. Из всех опрошенных только 8% считают, что понятие «полезные продукты» связано с их питательными свойствами, а 15% думают, что полезные продукты — те, что богаты витаминами. Почти половина (45%) считают, что качественные продукты должны быть без ГМО. Еще треть считают продукты полезными, если в них есть натуральные компоненты.

Миш, это мы все тоже читаем, ты нам новое давай! вот сколько времени прошу уже от тебя твой рацион питания, что ты ешь, сколько. Ссылками на прославленных атлетов я уже сыт, мне более интересна информация про людей, кого я лично знаю и могу ставить для себя в пример.
Сейчас читаю Ешь правильно беги быстро про Скотта Джурека (ну ты знаешь о ком я, так вот он как раз говорит о том, что достиг своей определенной планки, которыую перешагнуть никак не мог. И понял что это все связано с питанием. Изменил его и дела пошли вверх. Нет, так радикально как он я питаться не хочу (он веган, кстати), но и ультрамарафоны пока не для меня)

Ничего забубенного.

Начну с того , что исключил полностью.
Весь кондитерский отдел, все рафинированные масла , кектчупы и майонезы. Чипсы и другую дрянь. Снизил потребление соли.
Свел к минимуму хлеб. Белый вообще исключил.
Отказался от красного мяса.

Примерно так выглядит мой пищевой день.

Утро с подьема кружку теплой воды . Энерджи Диет.
Омега 3,
Пробежка.

Каша с маслом. Люблю гречку , пшенку. Изредка овсянку.
Осенью арбуз. В другие времена сезонные фрукты.
При пробежках 25 и более - сыворточный протеин.


Обед Супы или второе блюдо. Курица или рыба или яйца с гарниром. В гарнирах свел к минимуму крахмалистые овощи , типа картошки.

Полдник ЕД плюс яболоко или цитрус.

Ужин любой вид капусты или кабачок притушеный с яйцом или творогом или сыром адыгейским.
Короче овощи и белок.
Или салат из дайкона, огурцов, помидоров , репки. Какая то зелень без счета в течении дня.
Если беготни было много могу мультипротеин выпить.

Суть в чем . При моих нагрузках , они колеблются от 80 до 150 км в неделю, моя норма 2-2,5 грамма белка Х70 кг =140 - 170 грамм в сутки.
В птице и рыбе в среднем по 20 гр белка 100 гр. продукта.
Лучший и самый биодоступный белок в куриных яйцах. Если это не птицефабрика конечно. На втором месте спортпит. Впрочем и в гречке и в пшенке он есть.
12 гр на 100грамм. В сое 36 грамм !!! на 100 грамм. Плюс бобовые.
Белка одномоментно организм может усвоить максимум 30 грамм. Поэтому 5 приемов пищи - идеал.
Жиров нужно 1 грамм на килограмм веса. Не зависимо от нагрузок. Оливовое масло, рыбий жир , льняное масло, капсулы Омега 3, орехи. На этом рынке фуфла очень много. Нужно разбираться.
Ну а углеводы - тот продукт , который отвечает за энергетику. Его нужно адекватно нагрузкам . Для обычного офисного работника 2 грамма на 1 кг.
Спортсмены профи жгут по 8 граммов в сутки. Для себя ориентируюсь на 5 грамм.Чуть переборщил - вес пошел в гору.

Это стационар. Когда дома.
Отклонения могут быть , но в среднем по неделе так и получается.
Поначалу считал и взвешивал. Поставил на смартфон прогу FatSeekret

Джурека читал . Венган это религия , а не пищевое поведение.
Вегетаринец может быть здоров. Веганы нет. Это просто взаймы у тела. Очень много читал и общался на эту тему.
При этом есть очень четкая корреляция между приходом людей в спорт на выносливость и уклоном в растительный рацион.
В моем беговом клубе , а это человек 300 ,немало народу или отказалось от мяса совсем либо существенно сократили его количество.
Тяжелый белок легким атлетам не очень. В боевых искусствах тот же тренд.

Миша, большое спасибо тебе за обстоятельный ответ!

Какой сейчас вес?
Прога может FatSecret?

Да. Описька. Вес гуляет по году от 69 до 73

Миша,посмотрел твой рацион,и нахрена такая жизнь,то нельзя,это нельзя.

Не понимаю слово НЕЛЬЗЯ! просто рот с помойкой не путаю.